ダイエットをしている方は、食事制限をしたり運動をしたりして体重を落としている方が多いのではないでしょうか。
特に、食事制限をする減量方法では、いきなり絶食したりして無理をし体調を崩す人もいます。
実は、食事をしながら減量をする事が健康的に痩せる事ができるのでおすすめなんですね。
その為には、カロリーがなるべく低い食べ物を食べたり、量に気をつけなければいけません。
なおかつ、美味しくて飽きにくい料理がベストでしょう。
その全てを合わせ持っている食事が【しゃぶしゃぶダイエット】なんです。
今回は、しゃぶしゃぶダイエットは成功しやすいのかや、痩せる食べ合わせや、おすすめの具材などについてご紹介していきます。
Contents
しゃぶしゃぶダイエットとは？
しゃぶしゃぶダイエットとは、文字通りお肉をサッとお湯で茹でて食べる料理で健康的に痩せやすいです。
できれば、お肉の種類は豚肉がベストです。
なぜなら、豚肉にはカルニチンという脂肪燃焼効果を助ける成分が含まれていて減量中の食事には最適になります。
カルニチンは、脂質をミトコンドリアという脂肪を燃やしてくれる細胞に運ぶ役割を持っていて、カルニチンを適度に摂取しないと脂肪がストレートに身体につくことになるのです。
そして、鶏肉にもカルニチンは含まれていますが、豚肉は鶏肉の約7倍もの量が部位によって違いはありますが含まれています。
しゃぶしゃぶダイエットは、油を使わずにお湯で短時間で調理でき、かつ、カロリーも低く抑えられるのでおすすめなんですね。
ただし、豚肉をシャブシャブ料理で食べるのであれば、しっかりと茹でて加熱処理をして食べる事が大切です。
生肉をお湯で茹でて食べるだけなので、できるだけ生食いをしないように気をつけなければいけません。
また、しゃぶしゃぶダイエットは、お肉だけでなく野菜・キノコ類・豆腐など、たくさんの食材がバランスよく食べられるので、とても健康的な料理です。
家族でいつも、食卓を囲んでいる方は、自分だけ減量をしていると食事も別メニューになってしまう事もありますよね。
ですが、しゃぶしゃぶ鍋料理でしたら、家族で食卓を囲みながらみんなで召し上がる事ができるので、会話を楽しみながら美味しい料理を食べる事ができますよ。
しゃぶしゃぶダイエットは成功しやすい？
しゃぶしゃぶダイエットは、摂取カロリーを低く抑える事ができ、かつ、色々な具材をバランス良く食べる事ができるので健康にとても良いとお伝えしてきました。
ですが、減量は上手くいきやすいのでしょうか。
どんなに痩せやすいダイエット方法でも、手間や費用がかかりすぎると、なかなか続かないものです。
しゃぶしゃぶで豚肉を使った場合、豚肉にはカルニチンや私達の身体に必要な栄養が豊富に含まれています。
例えば、糖質の代謝に必要なビタミンB1や脂肪の代謝に必要なビタミンB2などがたくさん含まれています。
そして、食事ダイエット中に運動も同時に行う方も多いでしょう。
運動をすると、筋肉に乳酸が溜まり疲れやすくなりますが、豚肉には疲労回復効果もあるのでしゃぶしゃぶダイエットは、食事をしながら運動にも効果的なので減量が成功しやすいでしょう。
ただ、晩御飯にしゃぶしゃぶ料理を食べるよりも、朝ごはんとして【朝しゃぶしゃぶダイエット】の方が、より減量効果が高まると言われています。
朝ごはんに、豚肉のしゃぶしゃぶ料理を食べることで、その日一日の代謝がスムーズになるでしょう。
加えて、野菜・キノコ類などの具材を食べることで、身体に必要なビタミンや食物繊維なども摂取できるのでおすすめです。
しゃぶしゃぶで、お肉ばかり食べていては、さすがにカロリーが低い料理と言っても量を食べすぎると痩せにくくなります。
なので、適度に野菜・キノコ類なども食べるようにし、お肉につけるタレもカロリーがありますのでつけすぎないように注意しましょう。
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しゃぶしゃぶダイエットに効果的な食べ合わせの具材
しゃぶしゃぶダイエットに、効果的な食べ合わせの具材をご紹介します。
鍋料理は、ほとんど油を使わなくて済むので、その分、低カロリーで抑える事ができ減量に向いている食事と言えます。
そして、より減量効果を高めたい人は、お肉をたくさん鍋に入れるのではなく、野菜やキノコ類の量を増やしてあげるだけでも体重を落とせるスピードが上がりやすくなります。
なので、シャブシャブダイエットでは、お肉ばかりを偏食するのではなく、野菜・キノコ類など食べ合わせの具材をたくさん鍋に入れたりしてレシピを工夫する事が鍵になってくるでしょう。
減量に効果的な食べ合わせの具材は【キャベツ・ネギ・玉ねぎ・きのこ・春雨】などがあります。
豆腐も低カロリーな食材なのでおすすめです。
鍋で、お肉をサッと茹でて野菜の上に乗せて食べたりする食べ合わせもとても美味しいですよ。
そうすれば、お肉だけを集中的に食べすぎてしまう事も防げますし、同時に栄養も摂取できます。
しゃぶしゃぶダイエットにおすすめの具材はコレっ
しゃぶしゃぶダイエットにおすすめの具材をご紹介します。
しゃぶしゃぶ鍋に最適なお肉は、豚肉だとお伝えしてきましたが、他の種類のお肉でも問題はありません。
鶏肉・牛肉でも大丈夫ですし、魚肉のしゃぶしゃぶをするのもありです。
なにより、体重を減らすという事は、長い時間をかけてじっくりと減量をしないと身体に良くありません。
なので、定期的にしゃぶしゃぶダイエットをしたいと思っている方も多いでしょう。
毎回、同じ、しゃぶしゃぶの具材ばかりを食べていると飽きがくるのも早いものです。
できるだけ、飽きないように定期的にしゃぶしゃぶ鍋を食べる為には、お肉の種類を変えてみたり、野菜・キノコ類のメニューを変えたりしながら食べる事がおすすめです。
なかでも、おすすめしたい具材は野菜とお肉を使った【サラダ肉しゃぶしゃぶ】です。
作り方は簡単で、沸騰したお湯にお肉をサッと茹でて、一度、氷水に漬けます。
そして、氷水からお肉を取り出して水分を切ります。
お皿に、レタス・トマト・千切りにしたキュウリなどを盛り付けてサラダにします。
そして、そのサラダの上にお肉を乗せて完成です。
食べる時は、ポン酢とゴマ油・白いりごま・生姜・ニンニク・めんつゆなどを混ぜたタレをかけ、最後にカイワレ大根をサラダの上にのせて食べるととても美味しいですよ。
しゃぶしゃぶダイエットは痩せるまで毎日食べて良い？
しゃぶしゃぶダイエットは、痩せるまで毎日食べて良いのでしょうかご紹介します。
飽きにくいように、色々な食材を鍋に入れながら食べる事をおすすめしました。
結論から申しますと、痩せるまで毎日、しゃぶしゃぶ鍋料理を食べ続ける事は避けたほうが良いでしょう。
お肉だけではなく、野菜・キノコ類など栄養や食物繊維が豊富な食材も食べる事ができるので、バランスが良い食事方法だとは思います。
ですが、さすがに毎日、しゃぶしゃぶダイエットをしてしまうと、減量が成功をしても、ずっとしゃぶしゃぶ料理を食べなければ、また体重が増えてしまうんじゃないかという恐怖感が出てくる人もいるのではないでしょうか。
なので、できれば週に何回か食べるようにしたり、しゃぶしゃぶ鍋を食べる時は、白ご飯は食べないようにする事で健康的で太りにくくなっていく可能性があります。
そして、食べ物を食べる時は、そしゃく回数を意識すると減量効果が高まります。
そしゃく回数とは、食べ物を口に入れて噛む回数のことです。
しっかりと、何十回も噛む事で満腹感がやってくる時間が早まりますので過食を防ぐ事ができます。
しゃぶしゃぶダイエットのまとめ
しゃぶしゃぶダイエットは、お肉は豚肉を使った食べ方がベストです。
豚肉には、脂肪燃焼効果があるカルニチンや、ビタミンB1・ビタミンB2などの栄養成分も含まれていますから減量に効果的です。
しゃぶしゃぶ料理を食べる時は、野菜・キノコ類・豆腐などの具材もたっぷりいれて、お肉と一緒に食べる事で栄養バランスの良い食事ができるのでおすすめです。
